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记者寒冰报道 2/3的膝盖前十字韧带（ACL）伤病都是非接触式的伤害，主要是双腿急停突然变向导致。ACL阻止胫骨继续向前弯曲并向内扭曲，因此膝盖进入旋转负荷过多的状态。2002年阿森纳球星皮雷的十字韧带撕裂，就是这种典型的变向急停导致。有时，膝盖会在突然变向中直接向后移动，导致十字韧带无法承受突然的冲击力。2017年曼联对安德莱赫特的比赛，伊布拉就是这样受伤的。

因此，尽量避免在训练和比赛中过多地做急停变向动作，是预防和避免ACL受伤的有效方式。目前的运动医学虽然已经进步到可以使用聚酯蛋白合成韧带来完成ACL重建，但很多人有排异或过敏反应。而使用其他人捐赠的肌腱，同样存在排异可能。目前的数据显示，使用捐赠肌腱进行手术的案例，不仅愈合难度高，而且受赠韧带重新破裂比自体重建肌腱的概率高7倍。

英国著名的安迪·威廉斯医生是运动外科专家，他是54个英格兰足球俱乐部的专职外科医生。20多年来，他已经进行过4500次ACL撕裂手术，对这类伤势非常了解。在他看来，最重要的还是预防。毕竟，还是有很多职业球员在整个生涯中都没有受到过ACL伤病的折磨。威廉斯医生的建议是尽可能让自己的ACL更放松，同时加强连接膝盖韧带的肌肉训练。

这一点对普通的运动爱好者也很重要，特别是注重平衡、力量和增肌训练，例如平板支撑、深蹲和“北欧”腿筋练习，人们必须了解自己四肢关节的相对位置以及将四肢重新定位到安全位置的力量，尽可能快速地做到这一点以避免受伤。毕竟仅在英国，最近20年ACL受伤人数就激增了29倍！导致这种现象发生的原因除了运动人口的不断飙升，还在于大家对运动强度的追求。统计显示，最近1年就有多达195名职业球员遭受ACL重伤。

普通运动爱好者的肌肉力量不平衡现象更普遍，可以通过热身活动来降低ACL损伤的风险，这种热身活动包括训练力量和平衡在内，目的是预防结构性损伤。毕竟职业球员通常在很小时候就已开始基本的跑步、带球、冲刺等练习，但大多数的普通运动爱好者到成年后才开始进行相对系统化的训练。前切尔西女队医伊娃·卡内罗也强调，普通运动爱好者进行更全面的预防训练会更有益，因为他们很难负担ACL伤病的手术和康复费用。

因此，为了更持续地运动和降低医疗成本，每个运动爱好者都要尽可能让自己的膝盖前十字韧带更放松，而不是为了跳得更高，跑得更快，让ACL更紧张。